“Ik gun je dit moment voor jezelf om van daaruit sterk en flexibel te staan in je zwangerschap en in het moederschap erna.”

Pilates en zwangerschapsyoga

Bij de ontwikkeling die je gedurende je zwangerschap doormaakt, helpt de cursus ‘Zwanger in beweging’ om bewust hierbij stil te staan. Je wordt uitgedaagd om fysiek fit en gezond actief te blijven en daarnaast te ontspannen en los te laten. Het geeft je de ruimte om je eigen bewegingsvrijheid te ontdekken en daarop te vertrouwen. De lessen zijn een moment voor jezelf.

In deze lessen wordt zwangerschapsyoga gecombineerd met pilates, met speciale aandacht voor ademhaling en ontspanning. Dit samen geeft een creatieve mix van oefeningen waarbij er ruimte is voor individuele coaching.

• Zwangerschapsyoga helpt je om gedurende de hele zwangerschap zo fit en gezond mogelijk te blijven, je voor te bereiden op de bevalling en je te richten op het herstel erna.
• Pilates focust op houding, bewegingsvrijheid en het opbouwen van flexibiliteit en stabiliteit in je gehele lichaam.

Elke les ‘Zwanger in beweging’ start met een kennismakingsronde en introductie op het thema van de les, volgens één van de Fit & Gezond Zwanger-modules:

• over gezond zwanger zijn
• voorbereiding op de bevalling
• de bevalling zelf en bevallingshoudingen
• de periode na de bevalling

De modules herhalen zich, dus alles komt vanzelf een keer voorbij. Je kunt op ieder moment starten. Mocht je in het 1e en 2e trimester van je zwangerschap nog een actievere les willen volgen, dan zou je eerst mee kunnen doen met lessen (Zwanger)Pilates op vrijdag- of zaterdagochtend. In het 3e trimester stap je dan alsnog over naar de ‘Zwanger in beweging’ lessen met meer focus op de zwangerschap en de bevalling.

Inschrijving en prijs

Je schrijft je in voor een groep voor de periode van het aantal lesweken dat je mee kan doen, tot uiterlijk 2 weken na je uitgerekende datum. In overleg kan je tijdens deze periode naar een ander tijdstip overstappen, bijvoorbeeld naar de maandagochtendgroep tijdens je verlof. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les nog op een ander tijdstip tijdens je lesweken kan worden ingehaald.

Mocht je eerder bevallen dan de uitgerekende datum, dan kan je de resterende lesweken meenemen naar de terugkomles ‘Pilates na de bevalling’.

Alle lessen worden gegeven in kleine groepen met ruimte voor individuele aandacht. De prijs is 16,50 euro per (proef)les ‘Zwanger in beweging’. De ZwangerPilates lessen gaan via Blomdance.

In de schoolvakanties en op nationale feestdagen zijn er standaard geen lessen. In overleg worden extra lessen in de vakanties ingepland. Ook wordt er elke periode een partnerles gepland tijdens de reguliere les, waar je partner in mag aanschuiven.

Agenda

Het rooster vanaf 7 mei 2024 is:

“Omdat er meer speelt dan fysiek herstel alleen.”

Pilates en personal training

Vanaf 6 weken na je bevalling kun je instromen in de terugkomles ‘Pilates na de bevalling’. In deze groepslessen voer je pilates en yoga oefeningen uit op basis van jouw individuele (herstel)niveau. Daarnaast bespreken we een aantal onderwerpen waar je in deze fase tegenaan kan lopen, zoals borstvoeding, slaapritmes en weer aan het werk gaan. In de groepslessen deel je met elkaar ervaringen in hoe je hiermee om kunt gaan.

Mocht je niet kunnen op de tijdstippen van de groepslessen of mocht je liever individueel gaan trainen, dan kan je je aanmelden voor personal training.

Binnen personal training gaan we aan de slag met oefeningen die je krachtiger maken en stress reduceren: we vergroten je conditie en kracht in een persoonlijk trainingsprogramma wat aansluit op waar jij op dat moment aan toe bent. Welke doelen wil je over een jaar behalen, wat heb je daarvoor nodig? En vooral: wat heb je nodig om daarbij te komen? Daarbij wordt gebruik gemaakt van pilates, yoga en fitness oefeningen die passen bij jouw doelstellingen en herstel.

Bij zowel de groepslessen ‘Pilates na de bevalling’ als het personal training programma komen extra onderwerpen als mindfulness en loopbaancoaching aan bod, om je concrete handvatten te geven in de overgang van verlof naar een nieuwe werk- en thuissituatie.

Het ouderschap neemt diverse uitdagingen met zich mee, ook richting je persoonlijke ontwikkeling en alle rollen die je dagelijks inneemt. Samen kijken we welk type les jij daarbij het beste kan gebruiken.

Inschrijving en prijs

De prijs voor de maandag en woensdag groepslessen is 16,50 euro per les. Je meldt je aan voor deelname per lesperiode, in de schoolvakanties en op nationale feestdagen is er geen les. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les binnen dezelfde lesperiode op een ander tijdstip (bijvoorbeeld tijdens een pilates les) kan worden ingehaald. De lessen op de vrijdag en zaterdag vallen onder inschrijving bij Blomdance.

De prijs voor personal training is 65,00 euro per individuele les, 35,00 euro per persoon bij een duo-les. Bij personal training schrijf je je in per reeks, bestaande uit 8 lesweken. Samen bepalen we vooraf op welk tijdstip de lessen plaatsvinden en in welke periode. Uiterlijk 2 dagen voor een les kan je een les nog binnen deze periode verschuiven.

Agenda

Het rooster vanaf 7 mei 2024 is:

“In mijn werk in de duurzaamheidssector en het theater, trof de duurzame inzetbaarheid van mensen me altijd het meeste. Of je nu projectmanager of vader of moeder bent: als jij in je kracht staat, draait de wereld om je heen daarop mee.”

Pilates en yoga

Pilates geeft je de ideale basis: trainen mét aandacht op core stability en lichaamshouding in één.

Vanaf ca. 3/4 maanden na de bevalling kun je doorstromen naar de vervolglessen ‘Pilates’ en ook andere sporten weer oppakken. Dit hangt af van hoe je herstel verloopt en wat voor jou het beste past.

De vervolglessen ‘Pilates’ zijn ook geschikt voor het oppakken van herstel en het werken aan je houding in een later stadium van je moederschap, bij andere vormen van reïntegratie of ter ondersteuning van andere sporten.

Het tempo ligt iets hoger dan in de ‘Pilates na de bevalling’ les. Ook kun je in de ‘Pilates’ lessen nog meedoen als je (weer) zwanger bent tot ca. het 3e trimester, om in het 3e trimester tussentijds naar ‘Zwanger in beweging’ over te stappen tot na de bevalling.

De pilates lessen zijn open voor iedereen die wil werken aan zijn/haar core stability en lichaamshouding en een fijn moment voor jezelf. Hendrikje werkt samen met BFT (bekkenfysiotherapie Heuvelrug), Wellfit (pilates) en Blomdance (workouts en dans). Behalve op deze locaties werkt Hendrikje enkele uren per week als fitness instructeur bij Laco Driebergen (fitness en zwembad), waar ze naast fitness begeleiding ook korte pilates workouts geeft.

Inschrijving en prijs

De prijs voor de maandag en dinsdag lessen ‘Pilates’ is 16,50 euro per les. De pilates lessen op vrijdag en zaterdag gaan op inschrijving via Blomdance.

Je meldt je aan voor deelname per lesperiode. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les binnen dezelfde lesperiode op een ander tijdstip kan worden ingehaald.

Agenda

Rooster vanaf 7 mei 2024:

‘Moeder in beweging’ is een product van Hendrikje van Leest.

Hendrikje van Leest is theatermaker, trainer en coach. Ze geeft pilates, yoga en personal training aan moeders (‘Moeder in beweging’). Daarnaast geeft ze kleinkunstworkshops en maakt ze lokale voorstellingen op het snijvlak van wetenschap en theater (‘Theaterwerkplaats De Spelerij’).

Van oorsprong is ze natuurkundige en heeft ze een jarenlange werkervaring in de sectoren energie & techniek, theater & cultuur en lokale overheden. Ze werkte met jongeren en volwassenen als studiebegeleider en loopbaancoach en gaf creatieve workshops bij bedrijven en welzijnsorganisaties.

Tijdens haar ontwikkeling tot jonge moeder heeft ze een kleinkunstopleiding afgerond. Van daaruit is ze stem- en bewegingslessen en individuele coaching gaan geven in de combinatie van theatermaker en trainer. Ze woont met haar man en 2 zoons in Driebergen.

In al haar werk combineert Hendrikje haar passie voor het inspireren tot ontwikkeling met een creatieve persoonlijke stijl en het vermogen om situaties met een overzichtelijke blik te doorgronden.

Wil je meer weten kijk op hendrikjevanleest.nl

Inspire & enjoy!

Voor meer informatie of inschrijven, neem contact op via onderstaande gegevens.

“Inspire & Enjoy!”

Hendrikje van Leest – Coaching & Performance

Emailadres: hmvanleest@live.nl

Telefoonnummer: 06 16 304 008 (WhatsApp)

KvK-nummer: 59998334