“Ik gun je dit moment voor jezelf om van daaruit sterk en flexibel te staan in je zwangerschap en in het moederschap erna.”

Pilates en zwangerschapsyoga

Bij de ontwikkeling die je gedurende je zwangerschap doormaakt, helpt de cursus ‘Zwanger in beweging’ om bewust hierbij stil te staan. Je wordt uitgedaagd om fysiek fit en gezond actief te blijven en daarnaast te ontspannen en los te laten. Het geeft je de ruimte om je eigen bewegingsvrijheid te ontdekken en daarop te vertrouwen. De lessen zijn een moment voor jezelf.

In deze lessen wordt zwangerschapsyoga gecombineerd met pilates, met speciale aandacht voor ademhaling en ontspanning. Dit samen geeft een creatieve mix van oefeningen waarbij er ruimte is voor individuele coaching.

• Zwangerschapsyoga helpt je om gedurende de hele zwangerschap zo fit en gezond mogelijk te blijven, je voor te bereiden op de bevalling en je te richten op het herstel erna.
• Pilates focust op houding, bewegingsvrijheid en het opbouwen van flexibiliteit en stabiliteit in je gehele lichaam.

Elke les ‘Zwanger in beweging’ start met een kennismakingsronde en introductie op het thema van de les, volgens één van de Fit & Gezond Zwanger-modules:

• over gezond zwanger zijn
• voorbereiding op de bevalling
• de bevalling zelf en bevallingshoudingen
• de periode na de bevalling

De modules herhalen zich, dus alles komt vanzelf een keer voorbij. Je kunt op ieder moment starten. De herhaling van oefeningen neem je zo in elk trimester van je zwangerschap mee.

Inschrijving en prijs

Je schrijft je in voor een groep voor de periode van het aantal lesweken dat je mee kan doen, tot uiterlijk 2 weken na de bevalling. In overleg kan je tijdens deze periode naar een ander tijdstip overstappen, bijvoorbeeld naar de maandagochtendgroep tijdens je verlof. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les nog op een ander tijdstip tijdens je lesweken kan worden ingehaald. Mocht je eerder bevallen binnen de vooruitbetaalde periode, dan kan je die laatste lesweken meenemen naar de terugkomles ‘Pilates na de bevalling’.

Alle lessen worden gegeven in kleine groepen met ruimte voor individuele aandacht. De prijs is 16,50 euro per (proef)les.

In de schoolvakanties en op nationale feestdagen zijn er standaard geen lessen. In overleg worden extra lessen zoals een partnerles ingepland.

Agenda

Het rooster vanaf 23 oktober 2023 is:

“Omdat er meer speelt dan fysiek herstel alleen.”

Pilates en yoga voor moeders

Vanaf 6 weken na je bevalling kun je instromen in de terugkomles ‘Pilates na de bevalling’. In deze cursus voer je pilates en yoga oefeningen uit op basis van jouw individuele (herstel)niveau.

Daarnaast bespreken we een aantal onderwerpen waar je in deze fase tegenaan kan lopen, zoals borstvoeding, slaapritmes en weer aan het werk gaan. Je deelt met elkaar ervaringen in hoe je hiermee om kunt gaan.

Ook bespreken we doelstellingen die je voor jezelf zou willen halen in je fysiek herstel en hoe dit voor jou uitwerkt in de praktijk.

Pilates – vervolg

Vanaf ca. 3/4 maanden kun je doorstromen naar de vervolglessen ‘Pilates’ en ook andere sporten weer oppakken. Dit hangt af van hoe je herstel verloopt en wat voor jou het beste past.

De vervolglessen ‘Pilates’ zijn ook geschikt voor het oppakken van herstel en het werken aan je houding in een later stadium van je moederschap, bij andere vormen van reïntegratie en ter ondersteuning van andere sporten.

Inschrijving en prijs

De prijs voor de les ‘Pilates na de bevalling’ is 16,50 euro per les. Je meldt je aan voor deelname per lesperiode, in de schoolvakanties en op nationale feestdagen is er geen les. Dit geldt ook voor de dinsdagavond pilateslessen in Driebergen. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les in de week erna nog op een ander tijdstip kan worden ingehaald.

De zaterdagochtend pilatesles in Doorn wordt gegeven via Blomdance. Je mag deze les ook als herstel na de bevalling gebruiken, alleen ligt het tempo meteen iets hoger dan in de Pilates na de bevalling lessen. Neem contact op voor meer informatie over deze lessen en hoe je hiervoor kunt inschrijven.

De pilates lessen zijn daarmee open voor iedereen die wil werken aan zijn/haar houding en een fijn moment voor jezelf. Hendrikje werkt samen met BFT (bekkenfysiotherapie Heuvelrug), Wellfit (pilates) en Blomdance (workouts en dans). Daarnaast werkt ze enkele uren per week bij Laco Driebergen (fitness en zwembad).

Naast de vervolglessen ‘Pilates’, worden met regelmaat ‘MindFit’ workshops ingepland gericht op personal training en individuele coaching voor moeders: meer informatie hierover vind je hieronder.

Agenda

Het rooster vanaf 23 oktober 2023 is:

“In mijn werk in de duurzaamheidssector en het theater, trof de duurzame inzetbaarheid van mensen me altijd het meeste. Of je nu projectmanager of vader of moeder bent: als jij in je kracht staat, draait de wereld om je heen daarop mee.”

Personal training voor moeders

Het ouderschap neemt diverse uitdagingen met zich mee, ook richting je persoonlijke ontwikkeling en alle rollen die je dagelijks inneemt. Samen kijken we welk type coaching jij daarbij het beste kan gebruiken.

In de ‘MindFit’ lessen combineren we fysieke met mentale oefeningen tot een reeks lessen gericht op jouw persoonlijke ontwikkeling. In de lessen maak je een pas op de plaats om de juiste keuzes te maken in je huidige fysieke ontwikkeling en je werk/privé balans: personal training met aandacht voor het geheel.

De ‘MindFit’ lessen richten zich met name op het verlagen van het stress niveau in je lijf, zodat je van binnenuit ruimte maakt om je van daaruit weer verder te kunnen ontwikkelen.

We gaan aan de slag met oefeningen die je krachtiger maken en stress reduceren. We vergroten je conditie en kracht in een persoonlijk trainingsprogramma wat aansluit op waar jij op dat moment aan toe bent: welke doelen wil je over een jaar behalen, wat heb je daarvoor nodig? En vooral: wat heb je nodig om daarbij te komen.

De aanvullende mentale oefeningen vanuit mindfulness en loopbaancoaching geven je vervolgens concrete handvatten om veranderingen van binnen naar buiten te brengen én er woorden aan te geven.

De ‘MindFit’ lessen zijn geschikt voor moeders die zelf weer in beweging willen komen, bij herstel na de bevalling of bij een bewuste (loopbaan)keuze. De reeks lessen wordt in overleg binnen een lesperiode tussen schoolvakanties in gegeven.

Inschrijving en prijs

De prijs voor lessen ‘MindFit’ is 65,00 euro per les, 30,00 euro per persoon bij een duo-les. De ‘MindFit’ lessen vinden plaats in een reeks van 8 lessen binnen een lesperiode. Je kan je aanmelden voor deelname per reeks. Uiterlijk 2 dagen voor een les kan je deze nog binnen de periode verschuiven. In overleg zijn nog andere tijdstippen mogelijk behalve de reguliere lestijden in het rooster.

Lesperiodes lopen van schoolvakantie tot schoolvakantie. In de schoolvakanties en op nationale feestdagen is er geen les.

Agenda

Rooster vanaf 8 januari 2024, jouw tijdstip bepalen we in overleg:

‘Moeder in beweging’ is een product van Hendrikje van Leest.

Hendrikje van Leest is theatermaker, trainer en coach. Ze geeft pilates, yoga en personal training aan moeders (‘Moeder in beweging’). Daarnaast geeft ze kleinkunstworkshops en maakt ze lokale voorstellingen op het snijvlak van wetenschap en theater (‘Theaterwerkplaats De Spelerij’).

Van oorsprong is ze natuurkundige en heeft ze een jarenlange werkervaring in de sectoren energie & techniek, theater & cultuur en lokale overheden. Ze werkte met jongeren en volwassenen als studiebegeleider en loopbaancoach en gaf creatieve workshops bij bedrijven en welzijnsorganisaties.

Tijdens haar ontwikkeling tot jonge moeder heeft ze een kleinkunstopleiding afgerond. Van daaruit is ze stem- en bewegingslessen en individuele coaching gaan geven in de combinatie van theatermaker en trainer. Ze woont met haar man en 2 zoons in Driebergen.

In al haar werk combineert Hendrikje haar passie voor het inspireren tot ontwikkeling met een creatieve persoonlijke stijl en het vermogen om situaties met een overzichtelijke blik te doorgronden.

Wil je meer weten kijk op hendrikjevanleest.nl

Inspire & enjoy!

Voor meer informatie of inschrijven, neem contact op via onderstaande gegevens.

“Inspire & Enjoy!”

Hendrikje van Leest – Coaching & Performance

Emailadres: hmvanleest@live.nl

Telefoonnummer: 06 16 304 008 (WhatsApp)

KvK-nummer: 59998334