“Ik gun je dit moment voor jezelf om van daaruit sterk en flexibel te staan in je zwangerschap en in het moederschap erna.”

Pilates en zwangerschapsyoga

Bij de ontwikkeling die je gedurende je zwangerschap doormaakt, helpt de cursus ‘Zwanger in beweging’ om bewust hierbij stil te staan. Je wordt uitgedaagd om fysiek fit en gezond actief te blijven en daarnaast te ontspannen en los te laten. Het geeft je de ruimte om je eigen bewegingsvrijheid te ontdekken en daarop te vertrouwen. De lessen zijn een moment voor jezelf.

In de lessen ‘Zwanger in beweging’ wordt zwangerschapsyoga gecombineerd met pilates, met speciale aandacht voor ademhaling en ontspanning. Dit samen geeft een creatieve mix van oefeningen waarbij er ruimte is voor individuele coaching.

• Zwangerschapsyoga helpt je om gedurende de hele zwangerschap zo fit en gezond mogelijk te blijven, je voor te bereiden op de bevalling en je te richten op het herstel erna.
• Pilates focust op houding, bewegingsvrijheid en het opbouwen van flexibiliteit en stabiliteit in je gehele lichaam.

Elke les ‘Zwanger in beweging’ start met een kennismakingsronde en introductie op het thema van de les, volgens één van de Fit & Gezond Zwanger-modules:

• over gezond zwanger zijn
• voorbereiding op de bevalling
• de bevalling zelf en bevallingshoudingen
• de periode na de bevalling

De modules herhalen zich, dus alles komt vanzelf een keer voorbij. Je kunt op ieder moment starten.

Mocht je nog actiever willen bewegen in het 1e en 2e trimester, dan kan je eerst meedoen met de ZwangerPilates lessen. In het 3e trimester kan je dan alsnog overstappen naar ‘Zwanger in beweging’ met daarin de toevoeging van zwangerschapsyoga als extra focus op de zwangerschap en de bevalling.

Inschrijving en prijs

Je schrijft je in voor een groep voor de periode van het aantal lesweken dat je mee kan doen, tot uiterlijk 2 weken na je uitgerekende datum. In overleg kan je tijdens deze periode naar een ander tijdstip overstappen, bijvoorbeeld naar de maandagochtendgroep tijdens je verlof. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les nog op een ander tijdstip tijdens je lesweken kan worden ingehaald.

Mocht je eerder bevallen dan de uitgerekende datum, dan kan je de overige lesweken meenemen naar de terugkomles ‘Pilates na de bevalling’.

Alle lessen worden gegeven in kleine tot middelgrote groepen met ruimte voor individuele coaching. De prijs is 16,50 euro per (proef)les. De vrijdagochtend les gaat via Blomdance.

In de schoolvakanties en op nationale feestdagen zijn er standaard geen lessen. In overleg worden extra lessen in de vakanties ingepland.

Ook wordt er elke periode een partnerles gepland tijdens de reguliere les ‘Zwanger in beweging’, waar je partner in mag aanschuiven.

Agenda

Het rooster voor 2024-2025 (versie 21 maart 2025):

“Omdat er meer speelt dan fysiek herstel alleen.”

Pilates en yoga

Vanaf 6 weken na je bevalling kun je instromen in de terugkomles ‘Pilates na de bevalling’. In deze groepslessen voer je pilates en yoga oefeningen uit op basis van jouw individuele (herstel)niveau. Daarnaast bespreken we bij ‘Pilates na de bevalling’ een aantal onderwerpen waar je in deze fase tegenaan kan lopen, zoals borstvoeding, slaapritmes en weer aan het werk gaan. In deze “terugkomlessen” deel je met elkaar ervaringen in hoe je hiermee om kunt gaan. Je bouwt in de lessen verder op met een persoonlijke aanpak, gericht op de lange en korte termijn doelen die jij in jouw herstel zou willen bereiken.

Vanaf ca. 4 maanden na de bevalling kun je doorstromen naar de vervolglessen ‘Pilates’ en ook andere sporten weer oppakken. Dit hangt af van hoe je herstel verloopt en wat voor jou het beste past. Het tempo in de groepslessen ‘Pilates’ ligt iets hoger dan bij ‘Pilates na de bevalling’ en de groepen zijn ook gemiddeld wat groter. De ‘Pilates’ lessen zijn daarmee open voor iedereen die wil werken aan zijn/haar core stability en lichaamshouding en een fijn moment voor jezelf. Ook kan je het verder sporten uitbouwen onder begeleiding via personal training voor moeders.

Inschrijving en prijs

De prijs voor de maandag, dinsdag en woensdag groepslessen is 16,50 euro per les. Je meldt je aan voor deelname per lesperiode.

De lessen op de vrijdag en zaterdag vallen onder inschrijving bij Blomdance.

In de schoolvakanties en op nationale feestdagen is er geen les. Tussentijds gemiste lessen blijven niet als lestegoed staan, je kan in overleg kijken of die les binnen dezelfde lesperiode op een ander tijdstip in het rooster kan worden ingehaald.

Hendrikje werkt o.a. samen met BFT (bekkenfysiotherapie Heuvelrug), Wellfit (pilates en voedingsadvies) en Blomdance (workouts en dans). Behalve op deze locaties valt Hendrikje in als all-round fitness instructeur bij Laco Driebergen (fitness en zwembad).

Agenda

Het rooster voor 2024-2025 (versie 21 maart 2025 – *lessen starten weer bij nieuwe aanmeldingen):

“In mijn werk in het bedrijfsleven en de culturele sector, trof de duurzame inzetbaarheid van mensen me altijd het meeste. Of je nu projectmanager, teamleider, ondernemer of moeder bent: als jij in je kracht staat, draait de wereld om je heen daarop mee.”

Personal training voor moeders

Zou je liefst zingend weer naar je werk willen gaan of thuiskomen van je werk? Energie voelen en merken dat je kunt groeien ook in je eigen ontwikkeling? Of je wilt individueel verder sporten bijvoorbeeld om te gaan hardlopen, afvallen of om stress te reduceren. Dan is personal training voor moeders wellicht wat voor jou!

Bij personal training gaan we enerzijds aan de slag met fysieke oefeningen, die je in balans brengen en het stressniveau verlagen: we vergroten je conditie en kracht in een eigen personal training programma. Welke doelen wil je over een jaar behalen, wat heb je daarvoor nodig? En vooral: wat heb je nodig om daarbij te komen? Daarbij wordt gebruik gemaakt van pilates, yoga, fitness en/of cardio oefeningen die passen bij jouw doelstellingen.

Daarnaast krijg je mentale oefeningen die je helpen dit structureel aan te pakken. Bij een personal training programma komt dan ook het bredere plaatje aan bod, met onderwerpen die rondom het moederschap spelen als loopbaanontwikkeling, voeding en werk-privé balans. Dit geeft je concrete handvatten in de overgang naar moeder-worden met een nieuwe werk- en thuissituatie.

Je kan op ieder moment in je moederschap instappen. Samen kijken we welk persoonlijke trainingsprogramma jij daarbij het beste kan gebruiken.

Inschrijving en prijs

Bij ‘Persoonlijke coaching’ schrijf je je in per reeks bestaande uit 6 tot 8 lesweken. Samen bepalen we vooraf op welk tijdstip de lessen plaatsvinden en in welke periode. Een periode loopt meestal tussen 2 schoolvakanties in. De prijs voor individuele personal training is 65 euro per les van 60 minuten, bij aanmelding als duo-les betaal je 35 euro per les van 60 minuten.

Je meldt je aan voor deelname per gekozen lesperiode. Uiterlijk 2 dagen voor een les kan je deze nog binnen de gekozen lesperiode verschuiven, bijvoorbeeld aansluitend op 1 van de groepslessen. In het rooster staat de standaard locatie aangegeven, deze kan tijdens de reeks verschoven worden naar een andere sport locatie die aansluit bij jouw doelstellingen.

Hendrikje werkt o.a. samen met BFT (bekkenfysiotherapie Heuvelrug), Wellfit (pilates en voedingsadvies) en Blomdance (workouts en dans). Behalve op deze locaties valt Hendrikje in als all-round fitness instructeur bij Laco Driebergen (fitness en zwembad).

Agenda

Het rooster voor 2024-2025 (versie 21 maart 2025):

‘Moeder in beweging’ is een product van Hendrikje van Leest.

Hendrikje van Leest is trainer en theatermaker. Ze geeft pilates, yoga en personal training aan moeders (‘Moeder in beweging’). Daarnaast geeft ze theaterlessen en maakt ze lokale kleinkunstvoorstellingen op het snijvlak van wetenschap en theater (‘Theaterwerkplaats De Spelerij’).

Van oorsprong is ze natuurkundige en heeft ze een jarenlange werkervaring in de sectoren energie & techniek, theater & cultuur en lokale overheden. Ze gaf diverse creatieve workshops bij bedrijven en welzijnsorganisaties en werkte met jongeren en volwassenen als studiebegeleider en loopbaancoach.

Tijdens haar groei als zelfstandig ondernemer heeft ze een kleinkunstopleiding afgerond en is ze opgeleid tot pilates en personal trainer. Van daaruit is ze bewegingslessen en individuele coaching gaan geven vanuit de combinatie van trainer en theatermaker. Ze woont met haar man en 2 zoons in Driebergen.

In al haar werk combineert Hendrikje haar passie voor het inspireren tot ontwikkeling met een creatieve persoonlijke stijl en het vermogen om situaties met een overzichtelijke blik te doorgronden.

Wil je meer weten kijk op hendrikjevanleest.nl

Inspire & enjoy!

Voor meer informatie of inschrijven, neem contact op via onderstaande gegevens.

“Inspire & Enjoy!”

Hendrikje van Leest – Coaching & Performance

Emailadres: hmvanleest@live.nl

Telefoonnummer: 06 16 304 008 (WhatsApp)

KvK-nummer: 59998334